给自己每天只能批评抱怨一次的配额。当配额用完了、当天便不能再说批评抱怨的话。

每当对什么事不满意的时候，停下来想出三个方法去处理。然后选择你最愿意、效果可能最好的一个去付诸实行。

把批评抱怨的话写在一张纸上，然后用另一张纸，针对每一句的批评抱怨，写下一句开解的话。批评抱怨总是把焦点放在自己没有的东西上，开解的话就是去注意自己拥有的东西，和可以有的不同选择。